← Volver a Athletic Arena
DEKA STRONG
10 Zonas Funcionales.
Prueba diseñada para medir fuerza funcional, resistencia muscular y capacidad física general mediante diez estaciones estandarizadas.
Tabla de Estándares DEKA
| Zona | Equipo | Movimiento | Reps / Distancia | Masc. 14+ | Fem. 14+ / Masc. 65+ | Fem. 65+ | Juvenil 10-13 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01 | RAM or Dumbbell | Alternating Reverse Lunge | 30 | 55 lb / 25 kg | 33 / 35 lb · 15 kg | 22 / 20 lb · 10 kg | 22 / 20 lb · 10 kg |
| 02 | Rower | Row | Meters | 500 m | 500 m | 500 m | 250 m |
| 03 | Box | Step / Jump Over | 20 | 24 in / 60 cm | 24 in / 60 cm | 24 in / 60 cm | 24 in / 60 cm |
| 04 | Med Ball | Sit-Up / Sit-Up Throw | 25 | 20 lb / 9 kg | 14 lb / 6 kg | 10 lb / 5 kg | 10 lb / 5 kg |
| 05 | Ski Erg | Ski | Meters | 500 m | 500 m | 500 m | 250 m |
| 06 | Dumbbell | Farmer's Carry (per hand) | 100 m | 60 lb / 27.5 kg | 40 lb / 17.5 kg | 20 lb / 9 kg | 20 lb / 9 kg |
| 07 | Air Bike | Air Bike | Calories | 25 cal | 25 cal | 25 cal | 12 cal |
| 08 | Dead Ball | Over | 20 | 60 lb / 27.5 kg | 40 lb / 17.5 kg | 20 lb / 9 kg | 20 lb / 9 kg |
| 09 | Xebex Sled / Torque Tank | Push / Pull | 100 m | Push R8 · Pull R3 | Push R7 · Pull R2 | Push R5 · Pull R1 | Push R5 · Pull R1 |
| 10 | RAM or 2 Dumbbells | Weighted Burpee | 20 | 44 lb / 20 kg · 2× 20 lb / 10 kg | 22 lb / 10 kg · 2× 10 lb / 5 kg | 22 lb / 10 kg · 2× 10 lb / 5 kg | 11 lb / 5 kg · 2× 5 / 2.5 kg |
01
30RAM or Dumbbell
Alternating Reverse Lunge
- Masc. 14+
- 55 lb / 25 kg
- Fem. 14+ / Masc. 65+
- 33 / 35 lb · 15 kg
- Fem. 65+
- 22 / 20 lb · 10 kg
- Juvenil 10-13
- 22 / 20 lb · 10 kg
02
MetersRower
Row
- Masc. 14+
- 500 m
- Fem. 14+ / Masc. 65+
- 500 m
- Fem. 65+
- 500 m
- Juvenil 10-13
- 250 m
03
20Box
Step / Jump Over
- Masc. 14+
- 24 in / 60 cm
- Fem. 14+ / Masc. 65+
- 24 in / 60 cm
- Fem. 65+
- 24 in / 60 cm
- Juvenil 10-13
- 24 in / 60 cm
04
25Med Ball
Sit-Up / Sit-Up Throw
- Masc. 14+
- 20 lb / 9 kg
- Fem. 14+ / Masc. 65+
- 14 lb / 6 kg
- Fem. 65+
- 10 lb / 5 kg
- Juvenil 10-13
- 10 lb / 5 kg
05
MetersSki Erg
Ski
- Masc. 14+
- 500 m
- Fem. 14+ / Masc. 65+
- 500 m
- Fem. 65+
- 500 m
- Juvenil 10-13
- 250 m
06
100 mDumbbell
Farmer's Carry (per hand)
- Masc. 14+
- 60 lb / 27.5 kg
- Fem. 14+ / Masc. 65+
- 40 lb / 17.5 kg
- Fem. 65+
- 20 lb / 9 kg
- Juvenil 10-13
- 20 lb / 9 kg
07
CaloriesAir Bike
Air Bike
- Masc. 14+
- 25 cal
- Fem. 14+ / Masc. 65+
- 25 cal
- Fem. 65+
- 25 cal
- Juvenil 10-13
- 12 cal
08
20Dead Ball
Over
- Masc. 14+
- 60 lb / 27.5 kg
- Fem. 14+ / Masc. 65+
- 40 lb / 17.5 kg
- Fem. 65+
- 20 lb / 9 kg
- Juvenil 10-13
- 20 lb / 9 kg
09
100 mXebex Sled / Torque Tank
Push / Pull
- Masc. 14+
- Push R8 · Pull R3
- Fem. 14+ / Masc. 65+
- Push R7 · Pull R2
- Fem. 65+
- Push R5 · Pull R1
- Juvenil 10-13
- Push R5 · Pull R1
10
20RAM or 2 Dumbbells
Weighted Burpee
- Masc. 14+
- 44 lb / 20 kg · 2× 20 lb / 10 kg
- Fem. 14+ / Masc. 65+
- 22 lb / 10 kg · 2× 10 lb / 5 kg
- Fem. 65+
- 22 lb / 10 kg · 2× 10 lb / 5 kg
- Juvenil 10-13
- 11 lb / 5 kg · 2× 5 / 2.5 kg
Zona 9 — al Xebex Sled se le deben añadir 160 lb / 72.5 kg al stack de pesas. Consulta el Rulebook oficial DEKA para todos los detalles.
Reglas Generales
- ◆Los atletas deben completar cada zona en orden y de forma completa antes de avanzar.
- ◆Aplican los estándares de la guía oficial de jueces de Spartan DEKA en cada estación.
- ◆Se asignan vueltas de penalidad o repeticiones cuando no se cumple un estándar de movimiento.
- ◆El chip de cronometraje debe permanecer con el atleta durante todo el evento.