DEKA MILE

10 Zonas Funcionales | 1 Milla Corriendo

Prueba híbrida que combina carrera y trabajo funcional. Los atletas completan una zona funcional seguida de una distancia de carrera hasta completar las diez estaciones.

DEKA MILE añade ~160 m de carrera entre cada zona (1 milla corriendo en total).

Tabla de Estándares DEKA

Zona	Equipo	Movimiento	Reps / Distancia	Masc. 14+	Fem. 14+ / Masc. 65+	Fem. 65+	Juvenil 10-13
01	RAM or Dumbbell	Alternating Reverse Lunge	30	55 lb / 25 kg	33 / 35 lb · 15 kg	22 / 20 lb · 10 kg	22 / 20 lb · 10 kg
02	Rower	Row	Meters	500 m	500 m	500 m	250 m
03	Box	Step / Jump Over	20	24 in / 60 cm	24 in / 60 cm	24 in / 60 cm	24 in / 60 cm
04	Med Ball	Sit-Up / Sit-Up Throw	25	20 lb / 9 kg	14 lb / 6 kg	10 lb / 5 kg	10 lb / 5 kg
05	Ski Erg	Ski	Meters	500 m	500 m	500 m	250 m
06	Dumbbell	Farmer's Carry (per hand)	100 m	60 lb / 27.5 kg	40 lb / 17.5 kg	20 lb / 9 kg	20 lb / 9 kg
07	Air Bike	Air Bike	Calories	25 cal	25 cal	25 cal	12 cal
08	Dead Ball	Over	20	60 lb / 27.5 kg	40 lb / 17.5 kg	20 lb / 9 kg	20 lb / 9 kg
09	Xebex Sled / Torque Tank	Push / Pull	100 m	Push R8 · Pull R3	Push R7 · Pull R2	Push R5 · Pull R1	Push R5 · Pull R1
10	RAM or 2 Dumbbells	Weighted Burpee	20	44 lb / 20 kg · 2× 20 lb / 10 kg	22 lb / 10 kg · 2× 10 lb / 5 kg	22 lb / 10 kg · 2× 10 lb / 5 kg	11 lb / 5 kg · 2× 5 / 2.5 kg

RAM or Dumbbell

Alternating Reverse Lunge

Masc. 14+: 55 lb / 25 kg
Fem. 14+ / Masc. 65+: 33 / 35 lb · 15 kg
Fem. 65+: 22 / 20 lb · 10 kg
Juvenil 10-13: 22 / 20 lb · 10 kg

Rower

Row

Meters

Masc. 14+: 500 m
Fem. 14+ / Masc. 65+: 500 m
Fem. 65+: 500 m
Juvenil 10-13: 250 m

Box

Step / Jump Over

Masc. 14+: 24 in / 60 cm
Fem. 14+ / Masc. 65+: 24 in / 60 cm
Fem. 65+: 24 in / 60 cm
Juvenil 10-13: 24 in / 60 cm

Med Ball

Sit-Up / Sit-Up Throw

Masc. 14+: 20 lb / 9 kg
Fem. 14+ / Masc. 65+: 14 lb / 6 kg
Fem. 65+: 10 lb / 5 kg
Juvenil 10-13: 10 lb / 5 kg

Ski Erg

Ski

Meters

Masc. 14+: 500 m
Fem. 14+ / Masc. 65+: 500 m
Fem. 65+: 500 m
Juvenil 10-13: 250 m

Dumbbell

Farmer's Carry (per hand)

100 m

Masc. 14+: 60 lb / 27.5 kg
Fem. 14+ / Masc. 65+: 40 lb / 17.5 kg
Fem. 65+: 20 lb / 9 kg
Juvenil 10-13: 20 lb / 9 kg

Air Bike

Calories

Masc. 14+: 25 cal
Fem. 14+ / Masc. 65+: 25 cal
Fem. 65+: 25 cal
Juvenil 10-13: 12 cal

Dead Ball

Over

Masc. 14+: 60 lb / 27.5 kg
Fem. 14+ / Masc. 65+: 40 lb / 17.5 kg
Fem. 65+: 20 lb / 9 kg
Juvenil 10-13: 20 lb / 9 kg

Xebex Sled / Torque Tank

Push / Pull

100 m

Masc. 14+: Push R8 · Pull R3
Fem. 14+ / Masc. 65+: Push R7 · Pull R2
Fem. 65+: Push R5 · Pull R1
Juvenil 10-13: Push R5 · Pull R1

RAM or 2 Dumbbells

Weighted Burpee

Masc. 14+: 44 lb / 20 kg · 2× 20 lb / 10 kg
Fem. 14+ / Masc. 65+: 22 lb / 10 kg · 2× 10 lb / 5 kg
Fem. 65+: 22 lb / 10 kg · 2× 10 lb / 5 kg
Juvenil 10-13: 11 lb / 5 kg · 2× 5 / 2.5 kg

Zona 9 — al Xebex Sled se le deben añadir 160 lb / 72.5 kg al stack de pesas. Consulta el Rulebook oficial DEKA para todos los detalles.

Reglas Generales

◆Los atletas deben completar cada zona en orden y de forma completa antes de avanzar.
◆Aplican los estándares de la guía oficial de jueces de Spartan DEKA en cada estación.
◆Se asignan vueltas de penalidad o repeticiones cuando no se cumple un estándar de movimiento.
◆El chip de cronometraje debe permanecer con el atleta durante todo el evento.